6 Tips para subir el sistema inmune en los meses más fríos del año
Sabemos lo importante que es para ti cuidar de tu familia, especialmente en esta temporada de bajas temperaturas. Por eso, en Más Belleza y Salud queremos brindarte 6 consejos clave para fortalecer el sistema inmune tuyo, el de tu esposo, tus hijos y también el de los miembros de la tercera edad en tu familia.
En muchos países, principalmente los que están en los hemisferios norte y sur, las temporadas de frío, el invierno, suelen venir acompañadas de resfriados, catarros y malestar para la mayoría de las personas. De hecho, desde la Sociedad Española de Inmunología (SEI) explican que, durante el invierno, existe una mayor vulnerabilidad del sistema inmune a ciertos patógenos que pueden afectar al organismo a través de las mucosas y la piel.
Por este motivo, el frío puede hacer que nuestro sistema inmunitario se vea ralentizado e incrementar las posibilidades de padecer algunas dolencias. Sin embargo, aunque el frío puede debilitar nuestras defensas, no es este clima lo que nos enferma, sino los hábitos que adoptamos para preparar y reforzar nuestro sistema inmune, especialmente durante esta temporada.
Mantener un sistema inmune fuerte es esencial para protegernos de resfriados, gripes y otras enfermedades comunes en esta época del año. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes lograrlo.
1. Alimentación Equilibrada y Nutritiva
La base para un sistema inmune fuerte es una alimentación saludable y equilibrada. Asegúrate de incluir en tu dieta diaria una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para fortalecer el sistema inmunológico.
Es importante que aumentes las legumbres en tu dieta para fortalecer tu sistema inmunitario. Pues, que más allá de ser ricas en sabor, las legumbres aportan, sobre todo, hierro y vitamina B6, ambas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmune. Además, si quieres potenciar sus beneficios, puedes añadirles un chorrito de limón natural para aportarles vitamina C, que facilita la absorción de este mineral.
2. Procura tener un descanso adecuado y tener un sueño de calidad
El descanso adecuado es vital para fortalecer el sistema inmune. Intenta mantener un horario regular de sueño, tanto para ti como para tu familia. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, mientras que los niños y las personas de la tercera edad suelen necesitar más horas. Un buen descanso permite que el cuerpo se recupere y fortalezca su capacidad para combatir infecciones.
Recuerda, que cuando tú duermes, tu cuerpo regenera y repara algunas células importantes para la función inmunológica. Por ello, trata de dormir, al menos, entre 7 y 8 horas por la noche, estableciendo una rutina que ayude a regular el sueño para aumentar la calidad de tu descanso. Entre esas rutinas está, acostarte a la misma hora, no ver televisión, pantallas de celulares antes de dormir porque alteran tu sistema nervioso. Apagar TODAS las luces de tu dormitorio para garantizar un buen descanso y sueño nocturno, así como evitar tener cenas muy cargadas o copiadas, haz tu cena con mínimo 2 horas antes de comer, para que tu sistema digestivo no esté trabajando mientras buscas dormir.
3. Practica actividad física de forma regular
Mantenerte activa es otra pieza fundamental para fortalecer tu sistema inmune, y este consejo es vital para ti, tu pareja, hijos y también los adultos mayores de tu familia. En tal sentido, haz que la actividad física regular sea adecuada a la condición física de cada uno de los miembros de tu familia.
Hacer actividades físicas de forma constante es una de las mejores maneras para fortalecer nuestras defensas en los meses de invierno. Mientras que el sedentarismo hace que incremente el riesgo de padecer enfermedades, infecciones y dolencias, realizar ejercicio físico activa las células inmunes.
Estamos diseñados para el movimiento constante, por eso es vital no caer en el sedentarismo y realizar actividades como caminar, montar en bicicleta, bailar o practicar algún deporte, porque no solo contribuye a la salud general, sino que también puede mejorar la respuesta del sistema inmunológico.
Busca oportunidades para realizar ejercicios en familia, como paseos al aire libre o juegos activos. ¡La diversión y el fortalecimiento del sistema inmune pueden ir de la mano!
4. Procura mantener tu cuerpo siempre hidratado
La hidratación es importante para todas las áreas de nuestra vida. Un cuerpo deshidratado es más propenso a padecer un descenso en la capacidad de respuesta ante las infecciones. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día (unos 8 vasos) es de gran ayuda para tu salud. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
5. Reduce el estrés
El estrés crónico puede debilitar el sistema inmune, por lo que es importante encontrar formas de reducirlo. Dedica tiempo a actividades que te relajen, como leer, tejer, pintar cuadros, meditar o practicar yoga. Además, fomenta un ambiente familiar tranquilo y de apoyo mutuo. El bienestar emocional es clave para mantener un sistema inmune fuerte.
6. Consume suplementos alimenticios para ayudar a tu sistema inmune y realiza tu consulta médica anual
Además de seguir los consejos anteriores, siempre puedes aportar un extra de ayuda a tu sistema inmunitario gracias a complementos alimenticios de calidad, especialmente de vitamina C, D y complejo B.
En ocasiones, puede ser beneficioso complementar la alimentación con suplementos, especialmente vitamina D y vitamina C, que han demostrado apoyar la función inmunológica. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente en el caso de los niños y las personas de la tercera edad.
Esperamos que estos consejos te sean de utilidad para fortalecer el sistema inmune de tu familia en esta temporada. Recuerda que, además de seguir estas recomendaciones, es fundamental fomentar hábitos saludables en el día a día. ¡Cuidar de tu sistema inmune y el de tu familia es una inversión en su bienestar a largo plazo!
¡Cuídate mucho y disfruta de esta temporada con un sistema inmune fuerte y saludable!
Fuentes:
Línea de salud. «Cómo estimular su sistema inmunológico».
Fundación Nacional del Sueño. «¿Cuánto sueño necesitamos realmente?».
Harvard Health Publishing. «Cómo estimular tu sistema inmunológico».
Asociación Americana de Psicología. «El estrés debilita el sistema inmunológico».
Clínica Mayo. «Vitamina D».
