Cada 8 de marzo es el Día Internacional de la Mujer, y en Más Belleza y Salud felicitamos a todas las mujeres y recordamos esta fecha que se conmemora en memoria de las trabajadoras textiles que murieron en 1911en lo que se recuerda como la tragedia de la Triangle Shirtwaist de Nueva York, y quienes  murieron en medio de un terrible incendio en la fábrica donde laboraban en condiciones infrahumanas al no tenían forma de escapar.

9 Claves para la buena salud femenina

Hoy en Más Belleza y Salud honramos a todas las mujeres y compartimos en nuestra web 9 claves para tener una buena salud y que son vitales para tener una vida longeva y con calidad. Lo importante es que muchas de estas claves tienen que ver con nuestros hábitos, de ahí que en la medida en que cuidemos nuestros hábitos podremos cuidar y mejorar nuestra salud.

1. Tener una alimentación real y de calidad

La alimentación saludable es la base de una vida sana para todos y en especial para las mujeres.  Alimentarse de forma saludable significa saber seleccionar diferentes tipos de alimentos reales que formen parte de todos los grupos alimenticios (frutas, vegetales, granos, productos lácteos y proteínas proveniente de la carne y de los vegetales), la mayoría de las veces, en las cantidades adecuadas para ti. La alimentación saludable también significa no comer muchos alimentos con azúcar agregada, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.

El tipo de comida  y bebida que ingieres está influenciado por el lugar donde tú vives, así como tu cultura y los tipos de alimentos disponibles en tu entorno y presupuesto, tu cultura y orígenes y tus preferencias personales. Centrarse en las elecciones que puedes controlar te ayudará a realizar pequeños cambios en tu vida diaria para alimentarte de manera más saludable.

2. Reduce el consumo de alcohol

Informes de la Organización Mundial de la Salud, OMS, señalan que anualmente 3 millones de muertes en todo el mundo están relacionados con el consumo desmedido de alcohol. Ya sé conocen los efectos adversos del alcohol en el cuerpo, de hecho, cuyo consumo excesivo o adictivo está asociado con cerca de 200 patologías y además es causa directa del desarrollo de trastornos del comportamiento y trastornos mentales.

A su vez, hay una fuerte incidencia de mujeres alcohólicas cada día en nuestras sociedades, por lo cual hacemos un llamado a la mujer a consumir con moderación este tipo de bebidas porque en nada benefician su salud, dañan la calidad de su vida, y además contribuyen al envejecimiento prematuro.

3. Deja de fumar

La nicotina está directamente relacionada con la aparición de diversos tipos de cánceres, incluso cuando el paciente fumador ha dejado de fumar con años de antelación a la enfermedad. Es así como el uso de tabaco causa muchos tipos de cáncer, incluso cáncer de pulmón, de laringe, de boca, esófago, garganta, vejiga, riñón, hígado, estómago, páncreas, colon y recto, y cérvix o cuello uterino, así como leucemia mieloide aguda.

Muchas son las advertencias que realizan los especialistas en torno al hábito de fumar, y es que no es poca cosa. El riesgo está para todas las personas que fuman, específicamente en aquellos cuyo hábito los ha llevado a un estado más dependiente.

Además, el hábito de fumar no solo te concierne a ti sino que también afecta a las personas con las que convives diariamente, pues respirar el humo que desprende el cigarrillo los convierte en fumadores pasivos y esto también tiene consecuencias negativas en su salud.

Por si fuera poco, otros efectos del tabaco que también pueden afectar a la percepción de la salud cutánea son el envejecimiento prematuro de la piel y la aparición de mayor densidad de arrugas en personas fumadoras. Todo ello se debe entre otros a la alteración que causa este hábito en el flujo sanguíneo arterial en la piel.

4. Mantenerse en movimiento (caminar, bailar, hacer ejercicio)

Uno de las claves para lograr una vida saludable es mantenerse en movimiento. Y no tienes que ser una deportista consagrada, solo necesitas incorporar en tu vida actividad física moderada de forma continua por ejemplo salir a caminar diariamente 30 minutos.

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. Otros de los múltiples beneficios para la salud que caminar conlleva son los siguientes:

Mantener el peso adecuado

Control del nivel de azúcar en la sangre

Reduce el riesgo de enfermedades coronarias

Contribuye a la buena calidad del sueño

Aumenta la autoestima y reduce los síntomas de la depresión.

5. Mantener una buena higiene

Los microorganismos son capaces de originar enfermedades, de manera que es imprescindible mantener una higiene personal y del hogar: lávate las manos, dúchate diariamente y mantén tu hogar en las mejores condiciones posibles.

6. Cuidar de tu salud mental

La salud mental y la salud física están estrechamente vinculadas, pues una depende directamente de la otra, por lo tanto te recomendamos que te ocupes de cuidar tanto tu cuerpo como tu mente en igual medida.

La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

7. Cuidar tu revisión ginecológica

La revisión ginecológica es importante realizarla cada año ya que, entre otras, tiene la finalidad de detectar a las mujeres con lesiones premalignas en el cuello de la matriz para poder tratarlas mientras son curables con cirugía menor.

Toda mujer debería hacerse un examen ginecológico completo anualmente:

Desde el momento que comienza a tener relaciones sexuales.

A partir de los 25 años, aunque no tenga relaciones sexuales.

La revisión ginecológica tiene una doble finalidad:

• La prevención: detectando factores de riesgo que deban corregirse.

• El diagnóstico precoz: evaluando el estado del aparato genital y las mamas, para comprobar su normalidad o poder detectar patologías que requieran tratamiento.

La finalidad de la revisión ginecológica es la prevención y detección precoz de alteraciones de los órganos reproductores, fundamentalmente en relación con:

• Las enfermedades de transmisión sexual.

• El cáncer ginecológico.

• El cáncer de mama.

Una revisión ginecológica completa consta normalmente de:

• Un interrogatorio clínico.

• Una exploración física.

• Unas pruebas auxiliares

En las revisiones se realiza una citología que consiste en la obtención de células del cuello de la matriz con una técnica de rascado y posterior análisis de las mismas. En caso de que se observen células alteradas puede hacerse un control o bien un tratamiento si es necesario para evitar que puedan malignizar.

8. Elegir el mejor método anticonceptivo

Existen diferentes métodos anticonceptivos para poder adaptarse a las características de cada mujer y se trata de elegir bien, con el consejo del especialista. Los hormonales llevan hormonas que pueden ser administradas por diferentes vías, vía oral en pastillas, vía vaginal en anillo vaginal, vía transdérmica con parches, vía subcutánea con implante, o vía intrauterina con un dispositivo intrauterino.

Los de barrera como el preservativo o el diafragma no llevan medicación y simplemente crean una barrera para evitar el paso de los espermatozoides hacia el útero. Los dispositivos intrauterinos realizan un efecto barrera local además de un efecto de dificultar la implantación de un posible óvulo fecundado. Existen de dos grandes grupos, los de cobre o bien los que además llevan hormonas con lo que tienen un doble efecto anticonceptivo.

Finalmente, los métodos definitivos son quirúrgicos y son la ligadura de trompas o la colocación de unos dispositivos en las trompas de Falopio o bien la vasectomía para el hombre.

9. Atención a los síntomas de la menopausia

Llegada cierta edad, a partir de los 45-50 años aproximadamente, la mujer puede empezar a experimentar síntomas que podrían anunciar el cese de la menstruación. La menopausia puede ir precedida de unos meses o años en que los ciclos se irregularicen para finalmente desaparecer de forma definitiva. Algunas mujeres no tendrán más síntoma que la desaparición de la regla, pero otras pueden tener sofocos, dolor articular, aumento de peso, sequedad de mucosas, especialmente sequedad vaginal, cambios de humor… Por ello se recomienda una visita al especialista y así poder mejorar estos síntomas de la forma más adecuada para cada mujer.

Desde nuestra redacción deseamos que tomes en cuenta estas claves esenciales para que hoy y siempre disfrutes de excelente salud y también te invitamos a leer y conocer más sobre el Día Internacional de la Mujer en el siguiente artículo: Día de la Mujer ¿Cuáles son nuestros derechos en medio de tanto relativismo moral?