¡Hola! En estas fiestas de Navidad y Año Nuevo, es común caer en excesos de comida que pueden ser dañinos para nuestra salud. Por eso, en Más Belleza y Salud te brindaremos algunos trucos o ideas para sobrevivir a estos excesos y explicaremos por qué las comilonas son perjudiciales para tu salud.

Los excesos de comida pueden generar problemas serios durante las celebraciones de fin de año. De acuerdo a El Periódico de la Farmacia: “las comidas copiosas aumentan la sensación de seda, lo que puede llevar a una deshidratación. Además, el exceso de grasas y azúcares puede provocar malestar estomacal, indigestión, acidez y otros problemas digestivos”.

Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede afectar el hígado y aumentar el riesgo de accidentes. También puede provocar deshidratación y dolor de cabeza.

A continuación, te brindaremos algunos trucos para sobrevivir a los excesos en comidas durante las fiestas de Navidad y Año Nuevo:

1) Planifica tus comidas: Antes de asistir a las cenas, opta por comidas ligeras y equilibradas, priorizando proteínas magras, verduras y fibra. Así llegarás a la mesa con menos apetito, controlando las porciones. No te saltes comidas previas al evento, comer equilibradamente durante el día te ayudará a llegar con menos ansias a la mesa festiva.

2) Controla el tamaño de las porciones, mientras más pequeña la porción mejor: Opta por un plato más pequeño para controlar la cantidad de comida que ingieres. Saborea la comida y mastica bien para que te sacies antes.

3) Dale prioridad a los alimentos saludables: En las cenas, es mejor comer pescado que carne roja y es preferible elegir acompañamiento de verduras que guarniciones pesadas. Evite las salsas y condimentos que pueden causar aumento o pesadez.

4) Bebe suficiente agua: Antes y durante la comida, beber suficiente agua, esta práctica te ayudará a sentirte saciado, evitando el exceso en la ingesta de calorías. Durante las festividades, evite las bebidas alcohólicas y los refrescos azucarados.

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5) Haz actividad física durante los días de diciembre: Es importante en esta época de fiestas que caracteriza al último mes del año que integres ejercicios físicos, caminatas o rutinas cortas en casa para contrarrestar el exceso calórico y mantener el metabolismo. Evita acostarte inmediatamente después de comer. Realiza una caminata ligera para favorecer la digestión.

6) Vigila el exceso de dulces: Aleja los dulces y la bollería industrial. Opta por frutas frescas y postres caseros que sean más saludables y que no sean hechos con azúcar refinada, sino endulzados de forma más sana como con miel, estevia, frutas y que no tengan grasas trans.

7) No te castigues por un día de excesos: Vuelve rápidamente a tus hábitos alimenticios habituales, priorizando alimentos frescos y saludables.

Durante las fiestas de Navidad, es importante incluir alimentos saludables en las comidas para mantener una dieta equilibrada. Algunos de los alimentos más saludables para incluir en las comidas navideñas son:

Pescado: El besugo, la lubina, la dorada y el salmón son opciones deliciosas y saludables para las cenas y comidas navideñas. El pescado azul es especialmente recomendable por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular.

Verduras y hortalizas: Las alcachofas, las espinacas, las coles de Bruselas, las zanahorias, los pimientos y las cebollas son algunas de las verduras y hortalizas que se pueden incluir en las comidas navideñas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y tienen un bajo contenido calórico.

Frutas: Las uvas, las granadas, las naranjas, las mandarinas y las manzanas son algunas de las frutas que se pueden incluir en las comidas navideñas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y tienen un bajo contenido calórico.

Carnes magras: El pavo y el pollo son opciones saludables de carne para incluir en las comidas navideñas. Estas carnes son ricas en proteínas y tienen un bajo contenido en grasas.

Caldos, sopas y purés de verduras y hortalizas: Estos alimentos pueden ser una estupenda forma de iniciar las comidas y cenas navideñas, ya que gracias al bajo contenido calórico y alto contenido en fibra, ayudan a controlar el apetito y mantener una dieta equilibrada.

Frutos secos: Las nueces, las almendras, las avellanas y los pistachos son opciones saludables para incluir en las comidas navideñas. Estos alimentos son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, y tienen un bajo contenido en carbohidratos.

Recuerda que estos trucos te ayudarán a sobrevivir a los excesos en comidas durante las fiestas de Navidad y Año Nuevo, pero lo más importante es disfrutar de la compañía de tus seres queridos y celebrar con moderación. ¡Felices fiestas!